中考饮食注意事项有哪些?中考有没有什么饮食禁忌需要注意的?下面新课程小编就为您介绍一下中考饮食注意事项有哪些,中考饮食有哪些禁忌,又有哪些食物适宜考生食用。下面就是中考饮食注意事项的详细内容。
中考饮食注意事项 忌考前服补品
一些保健品、补品都要经过肝脏解毒,容易加重肝脏负担,也会引起转氨酶增高,影响体检结果。所以平时服用补品、保健品的初三生要在体检前一周停 用。身体不适长期服药的考生,体检前一周也要停止使用各种药物,因为有些药物会使肝脏受损,引起一时性转氨酶增高,这种现象停药后即可消失。如果考生确实 因身体不适必须服药,要在身体恢复健康并停药后再进行体检,或在体检时把情况告知大夫。
中考饮食注意事项 忌油腻
考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、 牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。专家建议:“当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于最佳功能状 态;当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。”
中考饮食注意事项 忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大 脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思 维能力。”
中考饮食注意事项 忌“大鱼大肉”
在准备考试期间许多孩子都是处于“吃得多、吃得好、压力大、运动少”的状态。由于考前学习紧张、消耗大,营养一定要跟上。但是如果考前每天都是 大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定能够适应和习惯,弄不好还会适得其反、导致消化不良,出现胃口不舒服、食欲不振等现象。因为食物在肠胃中消化时需 要动员大量血液集中在消化道,从而影响大脑的血液供应量,导致思维不敏捷,影响复习效果和考试成绩。
中考饮食注意事项 忌不洁饮食
在高考冲刺阶段,一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物,尽量吃自家厨房里的食物,避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
中考饮食注意事项 宜饮食多样
中考饮食要饮食丰富,营养均衡。随着考试日期的临近,天气也在一天天变热,考生学习日益紧张,引起交感神经兴奋,消化液分泌减少,有些考生出现 食欲减退的情况。家长在考生饮食上要尽量避免单一、单调,做到食物多样、搭配均衡。在保证食物的色、香、味、意、形的同时经常变换花样,以增进考生的食 欲。而且,多种食物搭配起来,更有助于营养摄入的全面、均衡。
中考饮食注意事项 宜吃淀粉类主食
由于大脑要消耗掉人体内约30%的葡萄糖,因此在考试当中,准确而敏捷的思维取决于给大脑所提供的葡萄糖是否充足,所以一定要使体内的血糖保持 在正常水平。因此,在中考的这几天,考生要多吃一些含淀粉丰富的主食如:馒头、豆包等。这些食物食用后可以比较迅速地转化成葡萄糖,增加并维持体内血糖的 水平,保证大脑的血糖消耗。为了使考生在考试当中保持旺盛的精力,还可以在进考场前吃一小块巧克力。因为巧克力不仅可及时补充大脑消耗的血糖,而且还具有 某种镇静作用。
中考饮食注意事项 宜多吃水果
三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热,不要过食冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等,也应少饮,以免影响食欲。
中考饮食注意事项 厌食宜用“羊吃草”法
考生如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的方法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
中考饮食注意事项 宜充分补钙
钙是保持大脑持久工作的重要物质。高考期间,可多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。另外,还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。
中考饮食注意事项 宜摄入足够蛋白质
蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础,对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此,高考期间要有意识地多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品,以保证蛋白质的供应。
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